 |
|
|
 NEŽNO LEPI |
 |
Kod skoro svih vežbi su aktivirani trbušni i leđni mišići koje je i najbitnije ojačati, jer su oni stub tela.
Vrlo je bitan pravilan položaj tela prilikom izvođenja vežbi kao i samo izvođenje. Time eliminišemo mogućnost povrede pre svega leđnih mišića.
Mnogi vredno treniraju, ali osim dobre kondicije, snage i jake muskulature stiču bol u određenom delu tela. Ni jedan bol se ne sme ignorisati.
 |
|
Kako vežbati bez bola?
Da bi vam bilo jasnije prvo ćemo predočiti kako da razlikujete bol.
1. Bol u mišićima koji se javlja posle duge pauze ili netreniranja. Ako ste dugo pravili pauzu ili nikako niste trenirali sasvim je normalno da osetite bol u mišićima koji je uzrokovan nagomilavanjem mlečnih kiselina. Bol ne sme da bude toliko veliki da Vas onesposobi da normalno funkcionišete. Slobodno nastavite da trenirate i kroz par treninga bol će nestati.
2. Bol koji se javlja u kičmi odnosno na bilo kom koštanom i vezivnom tkivu. Ovakva bol se nikako ne sme ignorisati. Treba samo obratiti pažnju kada se bol javlja. Da li u toku vežbanja ili posle, kakav je bol, koliko dugo traje, da li se mirovanjem i bol smiruje itd. To je znak da niste pravilno izvodili vežbe. Zato treba napraviti pauzu i odabrati vežbe koje vam najviše odgovaraju.
|
|
Evo nekoliko vežbi bez rekvizita za jačanje leđnih mišića:
1. Lezite na stomak sa dlanovima ispod brade, laktovi otvoreni u stranu. Noge su ispružene sa malo uvrnutim stopalima na unutra. Udahnete, zatim izdah i u isto vreme podižete grudi od poda. Na udah se vraćate u prvobitni položaj.
2. Položaj tela je isti kao u vežbi 1. s tim da su ruke odmaknute od tela i savijene pod uglom od devedeset stepeni. Na izdah podižete grudi od podloge, a na udah vraćate u prvobitni položaj.
3. Početni položaj je stojeći: Stopala su postavljena u širini kukova sa blago povijenim kolenima. Trup je u blagom pretklonu, leđa prava, stomak uvučen. Ruke su ispružene napred i dole. Udah pa na izdah jednu ruku dižemo ka plafonu a drugu nazad. Obe ruke idu istovremeno i što bliže telu. Prilikom izvođenja vodite računa da ne pomerate gornji deo tela.
Autor: Biljana Durković
|
|
|
 |
