 |
|
|
 NEŽNO LEPI |
 |
Želja za lepšim izgledom predstavlja glavni motiv zbog kog počinjemo da vežbamo. Vežbanje je jako korisno, ne samo za dobar izgled, već i za dobro zdravlje.
Kada počnete sa vežbanjem, entuzijazam je dobrodošao, ali imajte u vidu da većina velikih entuzijasta odustane već posle nekoliko meseci. Obično očekuju previše, pa ukoliko rezultata nema odmah, dolazi do odustajanja. Budite tolerantni i strpljivi, jer će vam rekreacija sigurno mnogo doneti, zamislite lepe stvari koje će se vežbanjem ostvariti. Osećaćete se bolje, imati više samopouzdanja, lepše ćete izgledati u kupaćem kostimu, pozitivnije gledati na budućnost.
|
 |
| Džoging je omiljen i nezahtevan način rekreacije. Možemo trčati bilo gde, vreme i trajanje treninga lako možemo da prilagodimo svom ritmu i raspoloživom vremenu. Dovoljno je da obučemo nešto udobno i lagano, i spremni smo za trening. Redovnim trčanjem ćete smanjiti depresiju i poremećaje spavanja, spustiti krvni pritisak, oblikovati svoje telo i ojačati mišiće, kardiovaskularni sistem i srce. |
 |
 |
Dok radite aerobne vežbe, organizam koristi kiseonik prilikom sagorevanja. Reč je o vrlo energičnom obliku treniranja, koje uključuje velike grupe mišića. Intenzivira se rad srca, pluća i mišićnih ćelija. Trebalo bi da traju najmanje 30 minuta u kontinuitetu, a intenzitet vežbanja je oko 60 - 80 maksimalne frekvencije srca. Ova vrsta treninga ne boli, već izaziva znojenje i brzo disanje. U ove vežbe spadaju trčanje, vožnja rolera, plivanje, brzo hodanje, vožnja bicikla.
 |
Anaerobno vežbanje ne izgara masnoću kao aerobno, ali jača mišiće. Ove vežbe uključiju kratke ispade energije bez prisustva kiseonika, posle čega sledi kratak period odmora. U ovu grupu vežbi spadaju tegovi, sklekovi, trbušnjaci...
Priredila: Marija Petković
|
|
 |
|
|
|
 |
